1~3歲幼兒膳食應(yīng)怎樣搭配
從1歲到3歲為
幼兒期。幼兒正處于生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛階段,所需營(yíng)養(yǎng)很高,如營(yíng)養(yǎng)不足會(huì)使發(fā)育遲緩,抵抗力下降,甚至發(fā)生營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。一般情況下,母乳從9個(gè)月以后便逐漸減少,質(zhì)量也下降。幼兒便開(kāi)始需要正常的
飲食,即一種新的營(yíng)養(yǎng)方式。此期幼兒咀嚼能力及消化功能還不及成年人,其胃腸道對(duì)于粗糙食物比較敏感,加之幼兒自己不會(huì)挑選食物,因此,需要家長(zhǎng)根據(jù)此期幼兒生理特點(diǎn),給予合理膳食,以保證其健康成長(zhǎng)。幼兒膳食應(yīng)遵循以下原則:
(1)平衡膳食。使蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物供給量的比例保持1:2:4,不能偏廢。如斷奶后只給幼兒白米粥或白米飯加菜湯,則蛋白質(zhì)、脂肪供應(yīng)不足,生長(zhǎng)發(fā)育增長(zhǎng)遲緩,抗病力降低;如只注意多給肉、蛋、奶類(lèi)食物,2~3歲小兒仍每日吃4瓶牛奶,則碳水化合物供應(yīng)不足,往往不能保證能量需要。如很少吃蔬菜、水果,則鈣、鐵等無(wú)機(jī)鹽和維生素會(huì)發(fā)生缺乏,故各類(lèi)食物均應(yīng)攝取。
(2)選擇適宜的食物。瘦肉、禽肉、魚(yú)、乳、蛋類(lèi)可交替選用;糧食應(yīng)粗細(xì)搭配;蔬菜應(yīng)選含維生素A、C和鐵較多的綠色、紅黃色蔬菜;豆制品含蛋白質(zhì)、鈣、鐵豐富的應(yīng)多選用;硬果類(lèi)食物,腌、臘食品盡量避免選用。
(3)合理烹調(diào)。經(jīng)常變換花樣,面食可做面條、花卷、小餛飩、小水餃、小包子等,以提高進(jìn)食興趣;蔬菜、肉類(lèi)應(yīng)切碎燒爛;雞、魚(yú)、排骨等帶刺、骨的食物在喂前予以剔除;不要給孩子吃油膩和油煎炸食物。
(4)應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,不挑食,不偏食,不吃零食及不潔食物。
食譜舉例:
早餐:蛋花粥(大米25克、雞蛋1個(gè)),肉松20克,點(diǎn)心1塊。
加餐:牛奶或豆?jié){250毫升。
午餐:肉末碎菜龍須面(瘦肉25克、蔬菜50克、龍須面50克)。
加餐:橘子80克,蛋糕1塊。
晚餐:肝末炒胡蘿卜末(豬肝30克、胡蘿卜50克),紅豆大米粥(大米25克、紅豆適量)。
加餐:酸牛奶或鮮牛奶220毫升。
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(責(zé)編:xiangqunzi????來(lái)源:育兒網(wǎng))